스트레스 자가진단 / 진단과 처방 / 해소법

      스트레스 자가진단 / 진단과 처방 / 해소법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 것이 "몸" 입니다. "몸이 천근만근" 이란 말이 있습니다. 황소 한 마리의 무게가 천근이고, 다 자란 코끼리 한 마리 무게가 만근이니 얼마나 피곤하고 중압감에 눌려있는지 잘 알수 있습니다.

 

 

1. 몸이나른하고 쉽게 피곤해진다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

2. 불면증 증세가 있고, 자다가도 자주 깬다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

3. 머리가 무겁고 아프다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

4. 식욕이 없거나 갑자기 폭식을 한다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

5. 땀이 많이 나고 쓰러질 것 같다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

6. 성적 자극에도 흥분을 느끼지 못한다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

7. 가끔 가슴이 답답하다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

8. 몸이 떨리고 숨이 막힐 것 같다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

9. 긴장, 설사, 구토, 등의 신체적 증상이 나타난다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

10. 몸이 훕고 머리가 쭈뼛 서는 느낌에 사로 잡힌다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

 

 

 

 

 

불안감 멘탈 체크리스트

 

"마음이 무겁다" 는 말이 있습니다. 마음을 무게로 달 수는 없지만 마음 속으로 부터 뭔가 억누르는 중압감을 느낀다는 뜻입니다.

 

 

11. 정신 집중이 안되고 일이 손에 잡히지 않는다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

12. 술, 담배가 많이 늘었다,

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

 

13.. 신경이 예민해져서 사소한 일에도 쉽게 흥분하고 화를 낸다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

 

14.결근, 지각, 조퇴 횟수가 많다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

 

15. 걱정 때문에 머리가 복잡하다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

16. 내가 무능력한 것 같아서 열등감을 느낀다,

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

17. 사람들이 나를 싫어하고 왕따 당하는 느낌이다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

18. 결국 실패할 것이라는 생각이 든다,

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

19. 새로운 시도를 하지 않으려고 한다,

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

20. 사소한 일에도 두렵거나 가슴을 ㅆㄹ어 내릴 정도의 공포감을 느낀다.

① 전혀           ②별로           ③ 가끔           ④ 종종           ⑤ 항상

 

 

 

 

 

 

                             

 

 

 

 

 

★ 진단과 처방

 

해당 문항의 점수를 모두 더하면 자신의 스트레스 레벨 점수가 됩니다

 

 

0~30점

스트레스 레벨이 너무 낮아서 문제

 

진단 - 스트레스가 없다고 좋은 건 아닙니다. 사람은 도전하고 성취하는 과정을 통해 성장하기 때문입니다. 현실에 안주한다면 발전을 색각할 수 없습니다.

 

처방 - 뭔가 도전거리를 찾아보세요. 약간의 스트레스와 긴장감을 유지하는게 바람직합니다. 목표를 지금보다 30% 정도 업그레이드 하거나 작업 시간을 지금보다 30% 정도 단축해서 스케줄을 조절하는게 바람직합니다.

 

 

 

31~60점

감당할 정도의 적당한 스트레스 레벨

 

진단 - 스트레스를 받고 있지만 심각한 상태는 아닙니다. 도전하고 성취감을 느끼는 과정에서 감당할 수 있는 정도의 스트레스는 오히려 활력소 역할을 할 것입니다. 사람은 "도전과 응전" 을 통해 성장하기 때문입니다.

 

처방 - 현재의 목표와 스케줄을 유지하세요. 약간의 스트레스는 성위감으로 상쇄될 것입니다.

 

 

 

 

61~85점

스트레스를 심하게 받고 있으며, 우선 순위 조정이 필요한 상태

 

진단 - 도전하고 성취하려는 욕심이 지나쳐서 감당하기 어려울 정도의 스트레스를 받고 있습니다. 이런 상태가 지속되면 자칫 몸을 상할수 있고, 몸과 마음이 지쳐서 자칫 용두사미가 될 수 있습니다.

 

처방 - 페이스 조절이 필요합니다, 스케줄과 우선순위를 조정하는 일부터 시작 합시다. 현재 진행하고 있거나 하고 싶은 일의 리스트를 작성하고, 우선순위를 살펴서 나중에 해도 될 일은 과감하게 미루세요. 우선순위가 높은 작업도 지금보다 30% 정도 목표를 낮춰서 재조정하세요. 작업 시간도 지금보다 30% 정도 연장해서 차분하고 느긋한 마음으로 일 하세요.

 

 

 

 

 

68~100점

감당할 수 없는 스트레스를 받고 있으며 간급대책이 필요한 상태

 

진단 - 이미 육체적인 에너지는 고갈되었고, 정신력 하나로 버티는 모습입니다. 이 상태가 지속되면 스트레스로 인한 질병이 염려됩니다.

 

처방 - 우선 하던 일을 멈추고 스트레스를 풀 수 있는 활동을 하세요. 영화를 보거나, 소리를 지르거나, 따뜻한 물에 반신욕을 하거나 등산을 포함해서 땀 흘리는 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 스트레스의 원인을 찾아서 과중한 일은 잠시 보류하는 작전상 후퇴가 불가피 합니다.